Inwe nkọwapụta akụkụ dị oke mkpa maka onye ọ bụla chọrọ ịnọgide na-enwe nguzozi na ọdịdị ahụ.Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka mma nke ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-egosi ọkwa dị elu nke ahụike na ịdọ aka ná ntị.Ma ị bụ ọkachamara n'eme egwuregwu, onye na-ewu ahụ, ma ọ bụ na ị chọrọ imeziwanye ọdịdị gị n'ozuzu ya, ịkọwapụta akụkụ kwesịrị ịbụ ihe kacha mkpa.
Otu n'ime isi ebe ị ga-agbaso akụkụ akọwapụtara bụ akwara afọ gị.Ngwungwu isii a na-achọsi ike bụ ihe atụ nke afọ chiseled.Ime nke a chọrọ nchikota nke nri siri ike na mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara gị ike.Plank, nọdụ ọdụ, na ibuli ụkwụ bụ ụfọdụ ihe atụ nke mmega ahụ na-enyere aka ịkpụ ahụ akwara afọ gị ma mepụta akụkụ akọwapụtara.
Ebe ọzọ ebe akụkụ doro anya na-arụ ọrụ dị mkpa bụ ubu.Ubu sara mbara, chiseled na-enye echiche nke obere úkwù, na-eme ka ọdịdị elu ahụ guzozie ọtọ.Mpịakọta ubu, mpụta mpụta, na ahịrị kwụ ọtọ bụ ụfọdụ mmega ahụ na-elekwasị anya uru akwara ubu ma nyere aka mepụta akụkụ akọwapụtara.Na mgbakwunye, itinye mmega ahụ na-ewusi akwara azụ gị ike, dị ka ahịrị na mwepu, nwere ike ime ka akụkụ ubu gị pụtakwuo ma melite ọnọdụ gị n'ozuzu ya.
Ọbụghị naanị akwara afọ na ubu ka akụkụ a kapịrị ọnụ.Enwere ike nweta ha n'akụkụ dị iche iche nke ahụ, dị ka ogwe aka na ụkwụ.Biceps na triceps a kpụrụ akpụ na-eme ka anya mara mma, ọkachasị mgbe a na-atụgharị, na-egosi akụkụ akọwapụtara na nkewa ahụ ike.Ogwe aka, tricep dips, na push-ups bụ ihe atụ niile nke mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka akwara ndị a nwee ụda ma nweta akụkụ achọrọ.
N'otu aka ahụ, akụkụ chiseled nke ụkwụ na-enye aka na ọdịdị egwuregwu n'ozuzu ya.Mmega ahụ dị ka squats, lunges, na nwa ehi na-ebuli elu nwere ike inye aka mee ka ụda quadriceps gị, hamstrings, na mọzụlụ nwa ehi gị, na-emepụta nkọwa na nkọwa ahụ.Mmega ahụ dị ala ọ bụghị naanị na-eme ka mma mma dị mma, kamakwa na-eme ka ike ọrụ na mmegharị ahụ dịkwuo elu.
Iji nweta akụkụ akọwapụtara n'otu akwara ọ bụla, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụike zuru oke nke gụnyere ọzụzụ nguzogide na mmega ahụ nke obi.Ọzụzụ ndị na-eguzogide na-enyere aka mee ka akwara dị ike ma mepụta akụkụ ndị ahụ, ebe mmega ahụ nke obi na-enyere aka gbaa oke abụba ọkụ ma melite nkọwa ahụ dum.
Na mgbakwunye na mgbatị ahụ, nri na-edozi ahụ na-ekerekwa òkè dị mkpa n'inweta akụkụ doro anya.Nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein zuru oke, carbohydrates, na abụba dị mma na-enye nri dị mkpa maka mmepe na nrụzi ahụ.Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi caloric iji hụ na ahụ gị na-enweta ume zuru ezu iji kwado mmega ahụ, mana ọ bụghị ime ka abụba buru ibu.
N'ozuzu, inwe akụkụ doro anya bụ àgwà a na-achọsi ike maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ha.Ma ọ bụ akwara afọ, ubu, ogwe aka, ma ọ bụ ụkwụ gị, nchikota mmega ahụ ezubere iche, nri kwesịrị ekwesị, na ntinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma bụ isi.Ọ bụ ezie na imezu akụkụ ndị akọwapụtara nwere ike iwe oge na mgbalị, ụgwọ ọrụ na mma mma na ahụike zuru oke kwesịrị ya.Yabụ bido tinye mmemme na-elekwasị anya otu akwara ma nabata njem iji nweta akụkụ ndị ahụ akọwapụtara.
Oge nzipu: Ọktoba 21-2023